21 dagar Inka Breathing

Det här är en meditationsutmaning som inte innebär att du ska pressa dig själv på något sätt. Meditationen ska nämligen göras i största självkärlek. Lämna helt och hållet krav på prestation och försök inte forcera något att hända. Tillåt det som ska ske att ske och tänk dig att det här är din stund helt och fullt i vänlighet och acceptans. Utmaningen ligger i att uthålligt göra meditationen dagligen i minst 21 dagar.

Guidad av: Helene Telin

Om andningstekniken i meditationsutmaningen:

Meditationen inleds med att du får aktivera dina tre kraftcenter. Därefter blir du guidad i andningstekniken och att följa med i den guidade inre resan.

Meditationen bygger på andningstekniken eldandning. Det är en rytmisk och snabb andningsteknik utan paus. Du andas genom näsan. Inandning och utandning är lika långa. Du styr andningen genom magen med fokus på navelområdet när du snabbt och kort pumpar din andning. För att skapa en bild av andningen så kan man kunna beskriva som en fnysande tiger eller som en hundvalp som flåsar snabbt genom nosen en varm sommardag.
Bröstkorgen är hela tiden förhållandevis stilla. Och varje gång du andas in expanderar magen och varje gång du andas ut så sjunker magen in, ungefär som att du drar naveln bakåt mot ryggraden. Var tålmodig och öva dig att komma in i andningsmönstret. Övning ger färdighet.

OBS! Upplever du att kroppen på något sätt säger ifrån till eldandningen, gå då istället över till att andas med mjuka naturliga andetag igen.

Två ljudfiler ingår:

• I den längre originalversionen som är cirka 29 minuter blir du guidad i totalt tre resor ner till Moder Jord och en resa upp till månen och solen, en resa upp till stjärnorna och en resa upp till Skaparenergin.
• I den korta versionen av meditationen som är ca 12 minuter blir du guidad i en resa ner till Moder Jord och en resa upp till månen och solen. den passar dig som vill göra en mindre utmaning.

Båda versionerna har en kort inledning där du först får aktivera din tre kraftcenter.